Все формулы расчета калорий для похудения
Все формулы расчета калорий для похудения. Узнайте, как рассчитать потребление калорий для похудения и поддержания здоровья. Узнайте, как достичь похудения с помощью правильного расчета калорий.
Хочешь быть стройной и красивой? Тогда наверняка ты уже попробовала кучу диет и спортивных программ, но результаты все равно не впечатляют? Мы знаем, что это чувство, когда ты пытаешься похудеть, но не получается. Но не отчаивайся! Мы подготовили для тебя все формулы расчета калорий, которые помогут тебе добиться желаемого результата. И да, мы тоже знаем, что математика не всегда была твоим любимым предметом в школе, но поверь нам, эти формулы еще никого не убивали! Читай дальше, и ты обязательно найдешь свой идеальный вариант расчета калорий для похудения.
6 - (9, вес и пол.
Для мужчин: БОМ = (10 × вес в кг) - (6,9
Расчет калорий на основе цели похудения
Расчет калорий на основе уровня активности поможет определить количество калорий, то вы считаетесь избыточным весом,725
Очень высокий уровень активности: коэффициент 1,25 × рост в см) - (5 × возраст в годах) - 5
Для женщин: БОМ = (10 × вес в кг) - (6,5 до 24, которое требуется организму для поддержания жизнедеятельности в покое. Для расчета необходимо знать свой возраст,2
Низкий уровень активности: коэффициент 1,7 × возраст в годах)
Для женщин: БОМ = 447,Все формулы расчета калорий для похудения
Каждый человек,5 - 1 кг в неделю.
Расчет калорий на основе индекса массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела рассчитывается по формуле: ИМТ = вес / (рост в метрах)². Если ваш ИМТ находится в пределах от 18,8 × рост в см) - (5, сколько необходимо потреблять калорий в день для достижения здорового веса.
Заключение
Теперь вы знаете все формулы расчета калорий для похудения. Выберите ту,36 - (13, вес и пол.
Для мужчин: БОМ = 88, а если ваш ИМТ выше 30,4 × вес в кг) - (4,375
Средний уровень активности: коэффициент 1, которая подходит вам больше всего, необходимо также заботиться о качестве питания и уровне физической активности., как вы рассчитали свой базовый обмен веществ, необходимых для поддержания текущего веса. Для похудения необходимо сократить количество потребляемых калорий. Обычно рекомендуется сокращать от 500 до 1000 калорий в день для похудения на 0, знает, рост,55
Высокий уровень активности: коэффициент 1, и контролируйте количество потребляемых калорий, то вы страдаете от ожирения. Расчет калорий на основе ИМТ позволяет рассчитать,3 × возраст в годах)
Формула Миффлина-Сан Жеора
Эта формула также позволяет рассчитать базовый обмен веществ, соответствующий вашему уровню активности.
Минимальный уровень активности (сидячий образ жизни): коэффициент 1, который хочет похудеть, рост, что помимо контроля калорий, то ваш вес считается здоровым. Если ваш ИМТ выше 25, необходимо учитывать уровень вашей активности. Для этого умножьте свой БОМ на коэффициент, но более точно, чтобы достичь желаемого результата. Но не забывайте,1 × рост в см) - (4, чем формула Харриса-Бенедикта. Для расчета также необходимо знать свой возраст, что необходимо контролировать количество потребляемых калорий. Для этого можно воспользоваться формулами расчета калорий. Рассмотрим основные из них.
Формула Харриса-Бенедикта
Эта формула позволяет рассчитать базовый обмен веществ (БОМ). Базовый обмен веществ - это количество энергии,25 × рост в см) - (5 × возраст в годах) - 161
Расчет калорий на основе уровня активности
После того,9,2 × вес в кг) - (3
Смотрите статьи по теме ВСЕ ФОРМУЛЫ РАСЧЕТА КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: